[...] ramion w przód ze sztangą -odwrotne rozpiętki(z linkami wyciągu, w leżeniu) -podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki -ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie -wiosłowanie w leżeniu na ławce skośnej wt wolne śr klatka, triceps -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głową w górę) -wyciskanie w siadzie na maszynie(ustawione [...]
Witam, chciałbym się dowiedzieć czy dobrze ułożyłem swój nowy plan, czy dobrze dobrałem ćwiczenie po kątem rozbudowy masy mięśniowej i siły. Poniedziałek: Klatka, triceps Wyciskanie sztangi leżąc 8-8-8-8 40-45-48-52 Wyciskanie sztangielek leżąc 8-8-8-8 12-14-16-18 Rozpiętki leżąc 8-8-8-8 6-8-10-12 Wyciskanie francuskie gryfem łamanym [...]
Proszę o szybką ocenę mojego planu treningowego na masę Poniedziałek Klata + triceps: 1.Klata: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -4serie -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ-4s -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ-3serie -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- 3serie [...]
Witam Chciałbym poradzic sie czy ten trening na mase jest dobry mój starz wynosi dobre 4 mięsiące Waga 78 kg przytylem od 6 miesiecy 13 kg+ mój cel jest przytyc do 83 ,Cwicze 4 razy w tyg każda partie raz w tyg oto Mój trening Trening-Klatka 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI [...]
[...] 12/10/10/8 Dzień 2 (plecy + barki) Podciąganie końca sztangi w opadzie 12/10/10/8 Podciąganie na drążku nachwytem 12/10/10/8/8 Podciąganie sztangi w opadzie(nachwyt) - wiosłowanie 12/10/10/8 Szrugsy na sztandze 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Unoszenie [...]
1.PŁEĆ : Man 2 .WIEK: 19 3 .WAGA: 69 4.WZROST: 182 5 .WYMIARY: -Biceps: 27,5 -Klata: 92 -Udo: 53 -Talia: 73 6 .STAZ NA SILOWNI: 0, miesiąc FBW w domu 7.CEL TRENINGOWY : Masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : pływanie, kolarstwo 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztangielki,ławka,gryf 10 .POZIOM BF% : coś koło 8-10 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
Siemanko chciałbym przedstawić wam moją sylwetkę ćwiczyłem takim planem klatka piersiowa -sztanga na prostej 3x10/8/6 -sztangielki na skosie 3x10-8-6 -rozpietki na prostej 3x12-10-8 triceps -francuskie wyciskanie do czola 4x12-10-8-6 -prostowanie ramineia na wyciagu 3x12-10-10-8 brzuch -podnoszenie prostych nóg na drążku 12-10-10-8 [...]
[...] brzucha z hantlami ( sklony w bok ) PRZEDRAMIE - uginanie nadgarstkow podchwytem 3xmax *Środa- PLECY - podciaganie na drązku 3xmax na szerokim uchwycie i 2xmax na waskim - wiosłowanie 10,8,8,6 - szrugsy - 10,8,8,6 TRICEPS - wyciskanie Fr stojac 10,8,8 - wyciskanie Fr lezac 10,8,8 - odwrotne pompki *Czwartek - wolne - Trening karate . *Piątek- [...]
Poniedziałek Klata+Biceps+Brzuch Pompki na poręczach 4s-10 Rozpiętki 4s-12 Przynosy 4s-12 Wtciskanie na płaskiej 4s-12 Biceps Uginanie ramion sztanga łamaną 3s-12 Młotek 3s-12 Siódemkowanie 2s Brzuch Unoszenie nóg w lezeniu 4s-25 Wtorek Plecy+Barki+Triceps+Brzuch [...]
Moja historia treningów na siłowni to najpierw ACT kilka tygodni następnie FBW wg Georgu z podziałem na dwa zestawy A i B a następni split w wersji partia 2x na tydzien wg postu napisanego przez Adzika. Teraz chciałem sobie zrobić swój pierwszy cykl na kreatynie i wybrałem do tego następujący zestaw: 1. PRZYSIAD 3s 12 10 8 2. RDL 3s 12 10 8 3. [...]
[...] 2 (10 minut) plecy : - podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4 serie (10-12) - podciąganie sztangi w opadzie - 3 serie (8-12) - podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) - 3 serie (8-12) - szrugsy - 5 serii (12-16) Przedramie : - zwijanie sznurka z obciążeniem (nachwyt) - 3 serie (2,2,1) - uginanie nadgarstków podchwytem w [...]
[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]
[...] leżąc 3x12-10 - prostowanie ramion z górnego wyciągu/pompki na poręczach 3x12-10 (na zmianę co tydzień) ŚRODA 1. Plecy: - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - Martwy Ciąg 3x12-10 2. Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x12-10 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10 3. [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedziec czy jest taka mozliwosc by przez 2 dni w tyg na silce dodac priorytet na lape...gdyz to jest moja slabsza strona i chce sie na niej skupic. Jak to zrobic czy jest wogole sens czy dozucic moze wiecej cwiczyen na te partie(bic tric). Dodam ze 3 razy w tyg mam treningi boksu..(czasami 2 zalezy od czasu jakim [...]
Witam aktualnie ćwiczyłęm 1mies treningiem obwodowym :) Pon -Śro -Piąt A teraz zamierzam ćwiczyć takim treningiem Barki 1]Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 2]Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze [...]
mam pytanie cwiczac 3 razy w tygodniu fbw moge rozbudowac nogi? bardzo zalezy mi na tym, aktualnie od nowego roku wchodze na mase po okolo miesieczniej redukcji. nadwyzka z 250kcal okolo by sie nie otluscic:-) staz mam krotki okolo miesiaca. podczas trenningu fbw wykonuje mniej wiecej 3 cwiczenia po 3 serie i okolo 8 powtorzen na nogi np. martwy [...]
Elo. Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 78 Wzrost : 171 Cel treningowy : masa,sila Staż treningowy na siłowni : 8mc Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : wysoko bialkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : mono vital max, xplode Poniedziałek : klata : [...]
Mam pytanko na temat przerw i obciążeń przy takim planie: 1)Poniedziałek Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3 x 10 - Unoszenie sztangielek BOKIEM stojąc 3 x 10 Nogi - Przysiady ze sztanga trzymaną z przodu 4 x 10 powt. - Przysiady wykroczne 2 x 10 - Prostowanie nóg w [...]
[...] o poprawienie, mojego planu (jest to mój 1 HIT) Przysiady 1 seria 10-12 powtórzeń Wspięcia na palcach na maszynie 1 seria 20 powtórzeń Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie na ławce płaskiej 1 seria 8-10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza karku 1 seria 8-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]
[...] 3x 12-15 Żuraw 3x 12-15 Martwy na sztywnych rampa 12 Wykroki 3x 12-15 Wspięcia na palce 3x max Co zmieniłem w planie Antosia: 1. W poniedziałkowym treningu dorzuciłem wiosłowanie bo zależy mi na mięśniach pleców (tutaj akurat pewności nie mam) 2. W środowym zamiast sztangi na skosie dałem na prostej bo z pompkami (nogi na podwyższeniu) 2 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
